5 συμβουλές για φαγητό ενώ ταξιδεύετε για απώλεια βάρους

Συμβουλές για απώλεια βάρους

με υγιεινό τρόποΗ απώλεια βάρους δεν πρέπει να είναι ένα μοναχικό ταξίδι, αλλά μπορεί να αισθάνεται έτσι κατά καιρούς. Μία από αυτές τις στιγμές είναι όταν τρώτε έξω, αλλά εσείς είστε ο μόνος που τρώτε υγιεινά. Ερωτήσεις σχετικά με τις διατροφικές σας συνήθειες, οι άνθρωποι που προσπαθούν να σας κάνουν να πηδήξετε από το καθαρό βαγόνι κατανάλωσης και βλέποντας τους φίλους σας να τρώνε ό, τι θέλουν μπορεί να είναι μια πραγματική έλξη. Το φαγητό με τους φίλους και τους αγαπημένους σας είναι κάτι που δεν μπορείτε να αποφύγετε. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να τρώτε υγιεινά και να αποφεύγετε να φορτώνετε άδειες θερμίδες. Τα παρακάτω είναι 5 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να εστιάσετε στο ταξίδι απώλειας βάρους σας, ενώ θα γευματίσετε:

# 1 Μην πέφτετε για το μύθο «Το φαγητό του εστιατορίου είναι πιο υγιεινό από το γρήγορο φαγητό»

Είναι κοινή γνώση ότι το γρήγορο φαγητό βοηθά να σας κάνει υπέρβαρους. Ωστόσο, ισχύει το αντίθετο; Είναι πιο υγιεινό το γεύμα σε εστιατόριο που σερβίρει δείπνο; Δυστυχώς όχι. Στην πραγματικότητα, ανάλογα με το σερβίρισμα που σερβίρεται, είναι πιθανό ένα γεύμα που φαίνεται να είναι εύλογο υγιές να σας δώσει περισσότερες θερμίδες από το μέσο γεύμα γρήγορου φαγητού, ακόμη και όταν δεν συμπεριλαμβάνετε επιδόρπια και ορεκτικά. Κάντε την έρευνά σας. Πολλά εστιατόρια παρέχουν διατροφικές πληροφορίες για τα μενού τους στο διαδίκτυο.

# 2 Μην λιμοκτονούν πριν από ένα μεγάλο δείπνο

Οι άνθρωποι που παρακολουθούν το βάρος τους έχουν την τάση να παραλείπουν το μεσημεριανό γεύμα εάν τρώνε έξω τη νύχτα. Ωστόσο, όπως δείχνει η εμπειρία, αυτή η πρακτική είναι πραγματικά αντιπαραγωγική στις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. Παραλείπετε το μεσημεριανό γεύμα, το οποίο σας κάνει πιο πεινασμένο από το συνηθισμένο το βράδυ, και ως επί το πλείστον, αυτό έχει ως αποτέλεσμα να βγάζετε όλα τα ορεκτικά και τη σαλάτα πριν ακόμη ξεκινήσετε το κύριο πιάτο.

Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να φάτε ένα ελαφρύτερο μεσημεριανό γεύμα, μαζί με μερικά υγιεινά σνακ, για να σας κρατήσει μέχρι το δείπνο. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν:

  • Σαλάτα με κοτόπουλο και λαχανικά
  • Ολόκληρα τα ρολά
  • Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
  • Μια ουγγιά αμύγδαλο
  • Τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (κύβος ή περίπου)

# 3 Επικεντρωθείτε στην πείνα σας, όχι στο άρωμα

Για άτομα που λατρεύουν να τρώνε, μόνο η μυρωδιά ή η θέα των εστιατορίων μπορεί να προκαλέσει πείνα. Αυτό, φυσικά, είναι ψυχολογικό και μπορεί να σας κάνει να τρώτε περισσότερο από ό, τι απαιτεί το σώμα σας. Αντ ‘αυτού, πρέπει να επικεντρωθείτε στο πόσο πεινασμένοι είστε πραγματικά. Υπάρχουν μερικά κόλπα που θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε το στόμα σας υπό έλεγχο όταν εκτίθεστε στην αγαπημένη σας λιχουδιά:

  • Πάρτε την ατμόσφαιρα. Είστε έξω με τους αγαπημένους σας, οπότε απολαύστε τη στιγμή και συνομιλήστε. Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε ικανοποιημένοι με μικρότερα μεγέθη μερίδων
  • Φάτε αργά. Μασήστε ένα δάγκωμα ελεύθερα και κάντε σύντομες παύσεις πριν πάτε για το επόμενο. Αυτό γίνεται μόνο μια συνήθεια με εσκεμμένη πρακτική. Όταν το κάνετε αυτό, αντί να καταπιείτε τα πάντα, ξέρετε πότε είχατε αρκετό γεύμα

Για βέλτιστα αποτελέσματα, μην τρώτε περισσότερα από τα τρία τέταρτα ό, τι υπάρχει στο πιάτο σας. Οι διατροφολόγοι προτείνουν ότι αυτό το απλό βήμα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε έως και 300 θερμίδες από το γεύμα σας όταν τρώτε έξω. Το καλύτερο μέρος είναι ότι η κατανάλωση ¾ του γεύματος σας κάνει να γεμίσετε, γεγονός που καθιστά εύκολο να αφήσετε τα υπόλοιπα τσιμπήματα. Λειτουργεί ο έλεγχος μερίδας.

# 4 για λίγα δολάρια περισσότερα

Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να πάτε για το «αναβάθμιση» στην αγαπημένη σας λήψη, όχι μόνο επειδή σας αρέσει να τρώτε, αλλά και επειδή έχει καλή σχέση ποιότητας τιμής, σωστά; Δυστυχώς, αυτό δεν είναι μια win-win κατάσταση, γιατί ακόμη και αν πληρώνετε μόνο ένα δολάριο για ένα μεγαλύτερο μέγεθος, μπορεί να παίρνετε τουλάχιστον 70 επιπλέον θερμίδες. Κατά παρόμοιο τρόπο, θα πρέπει επίσης να προσέχετε τα γεύματα που προωθούνται ως «ελαφριά». Ενώ τα εστιατόρια προωθούν αυτά τα γεύματα ως υγιεινά, αλλά υπάρχει πάντα ένα χτύπημα στην πανοπλία. Για παράδειγμα, μια μεγάλη μπριζόλα με τυρί gorgonzola και λαχανικά μαγειρεμένα σε βούτυρο ίσως χαμηλή σε υδατάνθρακες, αλλά σίγουρα γεμίζει με κορεσμένα λιπαρά και θερμίδες.

# 5 Παραγγείλετε με σύνεση

Όταν πηγαίνετε για τη σαλάτα, γεμίστε το πιάτο σας με λαχανικά, χόρτα, ρεβίθια και σάλτσα με χαμηλά λιπαρά αντί για τυρί, κρουτόν και μαγιονέζα. Ομοίως, εάν δεν μπορείτε να αντισταθείτε στην επιθυμία να έχετε μπριζόλα, πηγαίνετε για μικρές μερίδες φιλέτο, λουρί ή μπριζόλα αντί για 10-ουγκιές!

Με μερικές εξαιρέσεις, όλα τα εστιατόρια προσφέρουν μια ποικιλία από την οποία μπορείτε να επιλέξετε υγιεινές επιλογές. Θυμηθείτε επίσης ότι, δεδομένου ότι διακυβεύεται εδώ ο αγώνας για την απώλεια βάρους, να είστε τολμηροί για τις επιλογές σας και να μην υποκύψετε στην πίεση των ομοτίμων.

τρώνε έξω ενώ χάνουν βάρος


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *